Índice
Introducción
Las fobias son esos temores que con el paso de los años hemos ido normalizando. Ahora es muy común encontrar conversaciones donde escuches “le tengo fobia a las arañas” o “¡iugh! una rata. Les tengo fobia” entre muchas otras.
No obstante, se debe ampliar el tema ya que algunas fobias pueden afectar nuestro diario vivir, perjudicando nuestra forma de relacionarnos con el mundo. ¿Sabes qué son las fobias? y ¿cómo influyen en nuestro diario vivir?
Empecemos por el concepto.
Las fobias
Las fobias las podemos entender como un miedo irracional excesivo, que genera angustia y repulsión hacia determinadas situaciones, cosas o personas.
Así mismo, las fobias se encuentran clasificadas dentro de los trastornos de ansiedad. Se encuentran divididas en tres tipos distintos: Agorafobia, Fobia social y Fobias específicas.
Concretamente hablando, las fobias específicas son aquellos miedos que no se dan directamente por el objeto o la situación que genera temor sino lo que implica el estar expuesto a estos. Por ejemplo, una persona que le teme a las alturas no le teme al edificio, sino a la sensación y riesgo de caer al vacío.
Es así que estas fobias específicas están determinadas por una ansiedad anticipada, la cual hace que el temor fluya sin haber pasado algo. En el caso de la persona que teme a las alturas, su ansiedad anticipada empieza a hacer efecto en preguntas como: “¿y si me caigo?” “¿y si piso en falso?” “¿Y si este edificio no es estable?” entre muchos otros cuestionamientos que hacen la fobia específica aparecer.
Características para diagnosticar las fobias específicas
Las características que logran identificar si una situación nos genera fobia son:
- - La intensidad del miedo o ansiedad debe ser excesiva, irracional
- - El temor que nos genera la situación u objetivo debe ser persistente en el tiempo
- - El temor a la situación u objeto debe ser lejana a su contexto, además de desproporcionado al peligro que realmente es.
- - El temor puede ser tan grande que puede generar ataques de pánico o por el contrario, conductas de evitación (huir de llevar a cabo la situación o estar cerca del objeto)
¿Cómo influyen las fobias en nuestro diario vivir?
En muchos casos, las personas aprenden a vivir con estas fobias por lo que asumen que no van a estar en una situación o cerca de un objeto que desencadene sus miedos. Sin embargo, el no tratar estos temores puede afectar en gran medida la psiquis de la persona.
En el caso de aquellos que se les dificulta su vida por estos temores, es importante buscar ayuda psicológica para que formemos herramientas que nos permitan trabajar en estas situaciones.
Algunos síntomas que se pueden evidenciar al momento de vivir una situación de temor son:
Síntomas físicos de las fobias
- Sudoración
- Respiración anormal
- Aceleración del latido del corazón
- Temblores, escalofríos
- Dolor en el pecho
- Sequedad de boca
- Mareos, dolor de cabeza.
Síntomas psicológicos de las fobias
- Pensamientos distorsionados
- Miedo excesivo
- Evitación del objeto o situación
Tipos de fobias más comunes
Acrofobia: temor excesivo a las alturas provocando en la persona sensación de inestabilidad, mareo al mirar al suelo y sudoración.
Amaxofobia: temor excesivo por conducir un auto. En algunos casos, ni siquiera lo ha intentado pero aún así el pensar en hacerlo le produce ansiedad, respiración agitada y síntoma de evitación.
Brontofobia: Temor excesivo a fenómenos naturales como truenos, rayos o tormentas. Los sonidos y destellos de luz pueden provocar llanto, pánico, dolor de cabeza.
Claustrofobia: temor excesivo a espacios pequeños o cerrados. El miedo se activa en lugares como ascensores, sótanos pequeños o túneles. Normalmente la persona tiene problemas para respirar, sudoración, tensión.
Zoofobia: temor excesivo a los animales. Generalmente, son miedos atribuidos a insectos y roedores. En presencia de estos, las personas pueden entrar en pánico, gritar, salir corriendo, agitación y dificultad para respirar.
3 formas de afrontar las fobias
Entendiendo que las fobias específicas pueden causar algún tipo de problemática en cuanto a la socialización o el desarrollo de actividades diarias. Te traemos 3 recomendaciones de cómo afrontar las fobias de la mejor manera.
1. Técnicas de relajación: estas técnicas pueden beneficiarte trayendo calma y tranquilidad en un momento de pánico. Ejercicios como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el yoga, pueden ser de ayuda para afrontar la ansiedad y el estrés.
2. Estrategia de afrontamiento: En lugar de evitar completamente las situaciones que te causan miedo, intenta acercarte a ellas con mayor frecuencia. En este punto tu familia, tus amigos e incluso, tu terapeuta puede apoyarte en este paso. La estrategia de afrontamiento es compleja y seguramente lo pensarás dos veces; sin embargo, cuando notes que puedes dar este avance, estarás más cerca de entender la irracionalidad de tus temores.
3. Apoyo psicológico: este punto es vital, en especial cuando no crees poder sobrellevar la situación por tu cuenta. Este enfoque conlleva un trabajo terapéutico que abarcaría las siguientes líneas generales:
- - Educar sobre el funcionamiento de la ansiedad y la fobia en sí
- - Terapia de exposición: donde se busca trabajar las situaciones temidas u objetos temidos promoviendo la desensibilización sistemática y así, recuperar la funcionalidad
- - Entrenamiento en estrategias de afrontamiento
- - Reestructurar pensamientos incapacitantes
- - Fortalecer la autoestima
Sea cual sea el paso que decidas, recuerda que Carolina Montero, a través de Reinvéntate, es una profesional íntegra que está presta a guiarte en este proceso.
