Últimamente, escuchamos cada vez más noticias y/o situaciones de muerte como resultado de afecciones de salud atípicos como la pandemia del COVID-19 o afecciones de salud típicas como enfermedades a raíz de la edad, accidentes, homicidios; así mismo, conceptos tales como afrontar el duelo, etapas del duelo, aceptación, entre otras. Lo que sí es cierto es que no sabemos qué hacer después de una pérdida y por ello, acá te mostraremos 6 maneras de como afrontar el duelo.
Es importante mencionar que el duelo no se presenta sólo en casos de muerte de un ser querido o la muerte de nuestra mascota; también se da cuando hablamos de la finalización de un vínculo afectivo (ya sea una amistad o una relación amorosa), las cuales también necesitan su debido proceso; es así que cualquier pérdida que suframos implica un duelo.
Si bien es cierto que, en una situación de pérdida, los primeros momentos se identifican por episodios de llanto, sensación de profunda tristeza e incertidumbre acerca del futuro, también pueden presentarse momentos de ira y agresividad hacía sí mismo o hacia otros. Es por ello que se habla de “cómo afrontar el duelo”, porque es una montaña rusa de emociones que en ocasiones nos sobrepasan y no sabemos cómo lidiar.
Por lo anterior, a continuación encontrarás 6 maneras de como afrontar el duelo
6 maneras de como afrontar el duelo
1. Lo principal es identificar si necesitas apoyo adicional (externo) en este momento, para ello, puedes acudir a un profesional de la salud mental que te brinde herramientas para poder continuar con tu vida durante este proceso de duelo.
2. La segunda manera es recordar que somos seres de cambios, de constantes modificaciones, en otras palabras, no somos estáticos y que por ende el duelo se presenta como una situación en la que se nos despega de aquello a lo que más nos aferramos. Para esto es necesario, reconocer que la pérdida es parte de la vida, que nada permanece, que todo cambia.
3. A pesar de todo lo que se nos enseñó sobre “evadir sensaciones de malestar” es vital que las situaciones de duelo siempre deben ser afrontadas, porque cuando no tocamos el tema, este se vuelve un lastre que nos perseguirá por nuestras futuras relaciones. ¡Recuerda! Toda lágrima sana. Si eres hombre o mujer llora; pues es mejor no reprimir nada que nos pueda perjudicar el día de mañana.
4. Lo siguiente que debes siempre traer a la mente es que el duelo requiere tiempo, es decir, no te apures, no te presiones, date el espacio y el tiempo para poder sentir, palpar, analizar cada uno de los aspectos que te deja la ruptura. Sé que puede ser aterrador tener tantas emociones y que puede ser abrumador e intenso el dolor, pero no hay que evitarlo; con el tiempo te darás cuenta que cicatriza y sólo quedará como un gran aprendizaje.
5. Reconocer las 5 etapas del duelo. Según Elisabeth Kübler-Ross, el duelo consta de negación, ira, negociación, depresión y aceptación. En cada una de éstas se vivirán situaciones de frustración, tristeza, culpabilidad, entre muchos otros sentimientos y emociones, lo cual es perfectamente normal; lo que queda en nuestras manos es distinguir cada etapa (el duelo tampoco es lineal) abrazar el momento, aprender a usar esa energía en positivo y seguir adelante.
6. Cada dolor es único, cada duelo es personal. Así como hemos abarcado que el duelo no es lineal, que requiere tiempo, que es dinámico, que debe ser vivido. Es importante evocar que cada duelo es personal. ¡No te pongas de ejemplo frente a una situación de duelo ajeno! Cada quien vive las rupturas en sus vínculos afectivos de maneras diferentes; así que respeta cada proceso.
Evidentemente, puede haber muchísimas más maneras de como afrontar el duelo; lo importante es que hagas la transición de manera pausada, a tu ritmo, teniendo muy en claro el objetivo ¡Encontrar la paz mental!
